こんにちは、うえはるです。
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
最近、【運動だいありー】をあまり書けていなかったので、本日は最近のトレーニング状況について、少しお話ししたいと思います。
身体を動かした日数は、9月だと9日間、10月も現時点で9日間で、そのほとんどは近くの体育館のトレーニング室で汗を流しています。
この体育館は自宅から自転車で2分ほどの場所にあり、トレーニング後すぐ家に帰ってシャワーを浴びられるので、いつも助かっています。
しかも1回2時間まで100円で利用できるので、そこまでコストをかけずに身体を動かすことが可能です。
よほど疲れていないかぎり、毎回、次の①～③を順番に行うのが習慣になっています。
①足こぎマシン20分
負荷は８前後にしてこいでいます。
②筋トレ
あいているマシンを中心に10～15分ほど筋トレしています。
なるべくレッグ・エクステンションは優先的に取り組んでいます。
レッグ・エクステンションで鍛えられる筋肉（スクワットで鍛えられるのと同じ筋肉）は、全身の中で一番大きい筋肉で、筋トレするなら、まずこの筋肉から鍛えるのが効果的だからです。
次に、背筋、そして腹筋と、大きい筋肉から鍛えていくのが良いそうです。
それに加えて、私は個人的に二の腕も気になるので、やせられるかは分かりませんが、腕の筋トレも地道に頑張っています。笑
③ジョギング（兼ウォーキング）20分～30分
時速4.5kmくらいのスロージョギングを、ランニングマシンで行っています。
速さを自分で設定できるので、便利です。
けっこうゆっくりペースなので、疲れてしまったときはそのまま歩いています。
できるときは30分マシンに乗っていますが、疲れたら20分で終わらせることもあります。
いつも夕方にトレーニング室に行くので、お腹がすいてしまって早めに切り上げることもあります。笑
①～③までやって、だいたい1時間で切り上げることが多いです。
平日はテレワークの日にスライド勤務を使って夕方に、休日はどこかの時間で夫と行くことが多いです。
運動を無理なく生活の一部に組み込めて、良かったです。
私の【運動だいありー】の過去記事はこちらです。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
本日も皆さまにとって、すばらしい1日になりますように。
☆★☆うえはる☆★☆
