こんにちは、うえはるです♪
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。
先日、『ランニングする前に読む本』という本を読みました。
ジョギングへのモチベーションがとても高まる本でした。
印象に残り、実践にもつながりそうだった内容を３つアウトプットします。
・スロージョギングはウォーキングと同じ速度、きつさで１．８～２倍もエネルギーを消費できる
うえはるも、普段ジョギングを行っていますが、スロージョギングを心がけようと決めました。
具体的には、歩幅を狭くして、笑顔になれるくらいゆっくり走り、足の指の付け根のあたりで着地する走り方です。
今までかかとで着地していたので、まずはフォームを意識するところから始めようと思います。
この方法で走ると、ひざへの負担も少なくて済みますし、嬉しいことに、筋肉も自然につくそうです。
あと、歩いてしまっても良いから、１回３０分はジョギングを続けようと考えました。
・空腹で走るとトレーニング効果が高い
食後ではなく、ランチや夜ごはんの前に走ることを意識しようと思います。
たしかに食後に走るとお腹が痛くなってしまうんですよね。
・家の中でできるトレーニングもある
ステップ台を使ったトレーニング法が載っていました。
少なくとも１０分あればできるので、家にあるステップ台で、雨の日などに取り組もうと思います。
個人的な感想文になってしまいましたが、今日もお読みいただきまして、ありがとうございました！
☆★☆うえはる☆★☆
