うえはるだいありー

アラフォーOL「うえはる」のつれづれ日記

【読書だいありー㊸】集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます!

先日、『集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法』(著:樺沢紫苑)を読みました。本日は、この本の内容から3つほど新たな学びになったことをアウトプットします。

スマホを全く使っていなくても、机の上に置いているだけで集中力が低下してしまう。

スマホの使用による集中力の低下はいろいろな本に書いてありますが、この内容は目からうろこでした。自宅で読書をしたり、翻訳の作業をしたりするときは、机の上にスマホを置かないように意識しようと思いました。

大人になってから受ける資格試験は、その資格そのものは活用できなくても、試験勉強による脳トレ効果によって脳を劇的に活性化させることができる。

「誰でも何歳からでも脳を活性化させることは可能」だそうです。集中力や記憶力を高めたいなら、脳トレ効果のある資格試験はとくに有効とのことでした。

「ボーっとしている時間」も脳は情報の整理をしている。

ボーッとしている時間が少ないと、物事を深く考える機能が低下し、集中力や注意力、思考力などが低下するそうです。その結果、脳の老化も進みやすくなるのはこわいですね。空き時間にスマホばかり見ないでボーッとできる時間を確保できるように気をつけたいと思いました。

いかがでしたでしょうか?

やっぱり読書は楽しいですね。新しいことを知ることもできるし、誰かの頭の中をのぞくこともできる。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。本日も皆さまにとって、実り多き1日になりますように^^

☆★☆うえはる☆★☆

【音楽だいありー㉞】ハルイロ(歌詞カード)

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます。

先日、こんな記事を書きました。

uehara-yurika.hatenadiary.com

このオリジナル曲の歌詞カードができましたので、ご報告します。音源は、上記の記事よりYouTubeにてお聴きください♪

f:id:zdaiha:20240411132306p:image

なお、私の他のオリジナル曲は、こちらよりお聴きいただけます▽

linkco.re

本日もご覧いただき、ありがとうございました。皆さまにとって、また素敵な1週間が始まりますように^^

☆★☆うえはる☆★☆

【独り言だいありー⑤】妊娠中期の近況報告

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます!

最近、【出産だいありー】ばかり書いていたので、本日は久しぶりに【独り言だいありー】でも書いてみます。

思えば年が明けて2日目に妊娠が発覚し、すぐに体調の変化がおこりはじめ、メンタル面も含めてバタバタすることが多かったため、あまりゆっくりブログを書く暇がなかったように思います。

現在妊娠19週目ですが、4月に入ってから思いがけず出血に悩むようになりました。私の身体はメンタルの変化がそのまま体調に反映されやすいため(じつは妊娠したときにも、メンタル面である変化が起こっていました)、仕事による疲れやストレスと思われますが、来週から別の意味で気持ちを入れ替えて仕事しようと考えています。この新しいメンタルを心がけながら仕事をして、また出血してしまったら…そのときにまた考えます。おそらく、来週からは出血もせず、また少しずつととのっていくと思います。早番勤務にしていただけたのが、朝型生活の私には何よりありがたいです。

一方で、おうちではかなり幸せな時間を過ごしています。毎日、癒しと安心とくつろぎを最大限に感じることができます。全部、夫とててちゃんのおかげです。こちらが揺るがないかぎり、私は大丈夫です。外での出来事も、楽しかったことやそうでないこと含め、すべて夫に話して楽しく消化するようにしています。最近とくに楽しいと感じるのは、家族でお散歩したり、近所のカフェのテラス席で食事をしたりするときです。天気が良い日は本当に気持ちが良いです。ててちゃんの新しい表情や知らなかった一面を見たときも、嬉しい気持ちになります。

妊娠中期のこの時期を、できる範囲で楽しみたいと思います!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。本日も皆さまにとって、楽しい1日になりますように^^

☆★☆うえはる☆★☆

【出産だいありー⑭】約18週目の記録

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます!

本日は、妊娠約18週目の日記を記録します。

 

・1日目

今日の仕事は忙しすぎてすごく疲れた。1週間勤務したあとみたいな疲労感だった。残業したあと帰りの電車待ちで並んでたら、割り込みしてきた大きいスーツケースを抱えたおじさんにどつかれて、よくわからない言葉でののしられた。私、一応妊婦なんだけどな。イライラしてたら子どもにも悪影響と思うけど、感情はどうにもならない。夫のいうように、運が悪かったと思うことにする。

 

・2日目

仕事を途中で切り上げて、夫と一緒に産婦人科に行った。先日受けた出生前検査の結果をききにいく必要があったのだ。結果をきいて驚いた。現時点で私たちの子どもがダウン症などの障害を持つ可能性は予想よりはるかに低く、20歳のママさんがダウン症のベビーを産む平均確率よりさらに下だった。究極の選択をしなくて済んで、心からホッとした。これで万が一障害をもって産まれてきても、もうそういう運命なんだと受け入れられそうな気がする。夫と病院のカフェで、まったりお茶をしてから帰った。

 

・3日目

そろそろ大きくなってきたお腹が、通勤電車の中で圧迫されて困ることが多くなってきたので、会社の上司に相談して、時差出勤させてもらえることになった。すごくありがたい。朝はだいぶ早くなるけど、早起きは得意なので生活スタイルにも合って助かる。

 

・4日目

今日、お昼に不正出血があり、急遽会社を早退して病院に向かった。お医者さんによると、知らない間に疲れが溜まりお腹がはって出血することもあるそう。今週は出勤が続いていたから、少し疲れていたのかもしれない。今後、切迫早産の兆候が出てくる可能性もあるとのこと。今日はそういった兆候は確認されなかったけど、少し心配になってきた。夫は私からの連絡を見て早々にとんで帰ってきてくれた。今日は遅くなりそうときいていたので、申し訳なくなったけど、同時に嬉しくもなった。

 

・5日目

今日はテレワークにさせていただいた。出血はまだ少しある。

 

・6日目

昨日の夜、19時くらいに寝たのだけど、なんと朝起きたら9時を過ぎていた。14時間以上眠っていたことになる。お腹に赤ちゃんがいると本当に眠くて、いくらでも眠ることができる。出血はなくなったけど、またいつあるかわからないし、こわいからほとんどベッドの上でゆっくりしていた。こういうとき、隣でずっと一緒にぐーすか眠ってくれるててちゃんの存在がありがたい。夜は、友達(会社の同期)とテレビ電話で少しお話しして、4月の人事異動後の状況をお互いに共有しあったりした。ホッとする時間だった。

 

・7日目

今日はててちゃんの散歩がてら、近所の公園で夫とお花見をした。コンビニでおにぎりやサンドイッチを買って、ベンチでいただいた。ちょうど満開で、すごくキレイだった。平和な時間だった。1時間ほどで帰ったのだけど、体力が落ちているのか、帰宅したときの息切れがひどかった。こんな状況でも、なんとか満開のタイミングでお花見ができて良かった。来年の今ごろは、私たちの子どもも一緒に楽しくお花見できると良いな♪

 

18週目の記録は以上です。最後までご覧いただき、ありがとうございました。本日も皆さまにとって、素敵な1日になりますように^^

☆★☆うえはる☆★☆

【出産だいありー⑬】約17週目の記録

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます!

本日は、妊娠約17週目ごろの日記を記録します。

 

・2日目

テレワークをした。3月末だから忙しいのに、眠くなってしまって困る。昨日も8時間は寝たし、寝不足というわけでもないのだけど、妊娠中は基本的にずっと眠い。

 

・3日目

最近、アイスティーにはまっている。カフェインが入っているから1日2杯くらいしか飲めないけど、牛乳やミルクをちょっとだけ入れて飲むのが美味しい。ノンカフェインのコーヒーより、紅茶のほうが好きな嗜好に変わっている。産後、この嗜好は戻るのかこのままなのか、どちらだろう。どちらにしても、美味しく飲めるものがあるって幸せだ。ドトールエクセルシオールロイヤルミルクティーも、気になっている。調べてみると普通の紅茶よりカフェイン含有量が少ないから、そのうちトライしてみたい。

 

・4日目

今日、早速エクセルシオールのアイスロイヤルミルクティーを頼んでみた。ミルク感たっぷりで美味しい。妊娠する前は、絶対に注文しなかったメニューだ。妊娠中は、ロイヤルミルクティーかアイスティーを1日2杯くらいまで飲むという楽しみができた。「トツキトオカ」アプリによると、そろそろ胎動を感じられるようになる妊婦さんもいる時期らしい。私はまだ全然わからないけど、どんなふうに感じられるのか、今からとっても楽しみだ。

 

・5日目

今日はお休みをいただいた。通院でもなく、ゆっくりできる休日なんて久しぶりだ。お気に入りの近所のカフェで過ごそうかとも思ったけど、雨が降っていたし、ててちゃんとのんびりしたかったので、おうちで過ごした。紅茶を飲みながらカフェの音楽をかけ、洋書に没頭する時間、最高だった。

 

・6日目

暖かくなってきたので、夫とててちゃんと近所の公園でピクニックをした。ベンチに座っておにぎりやサンドイッチを食べた。美味しくて風が気持ちよかった。少し暑いくらいだった。ててちゃんも暑かったようで、持ってきたお水をガブ飲みしていた。平和な時間だった。お散歩したあと、近くのお店でみかんルイボスティーを買って飲みながら帰った。カフェインが入っていなくても美味しく飲めるって幸せ。いっぱい歩いて歩数も稼げて良い休日だった。

 

・7日目

音楽活動をしていた頃の友人3人と、そのお子さん1人と一緒に、カフェで女子会をした。美味しいパンケーキなどを食べながら、6時間くらいおしゃべりして、すごく楽しかった。出産経験のある人もいたので、今から準備できることや、食べて良いもの悪いもの、名付けの方法等、いろいろ教えてもらった。まだ話し足りないくらいだったけど、明日も仕事なので夕方くらいに切り上げた。おかげさまで、良いリフレッシュになったと思う。明日から私の仕事は、産休に向けての引き継ぎがメインになる。6月末までにうまく引き継げるか心配だけど、頑張ろうと思う。

 

妊娠17週目の日記は以上です。最後までお読みいただき、ありがとうございました。本日も皆さまにとって、素敵な1日になりますように^ ^

☆★☆うえはる☆★☆

【出産だいありー⑫】約16週目の記録

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます!本日は、妊娠16週目ごろの日記を記録します。

 

・1日目

昨日、翻訳仲間のおかげでモチベーションがまた上がったのと、妊娠初期が終わりに近づいて体調が少しずつ回復してきたのもあって、今日からあいた時間で洋書を読んでいる。電子辞書片手にわからない単語を調べながら、そしてシノプシスの材料になるネタをまとめながら、ゆっくりゆっくり読み進めている。また新たな目標ができて嬉しい。やっぱり私にとって英語はメンタル安定剤だ。

 

・2日目

今日は検診の日。夫と一緒に午後休をいただいて、病院の産婦人科に行ってきた。今日はお腹からエコー検査をした。赤ちゃんは順調に大きくなって、元気に動いていた。いっぱい手足を動かしている様子が可愛かった。私の花粉症がひどいので、他の妊婦さんも飲むことが多いという花粉症の薬を処方してもらった。少し症状がおさまって楽になると良いな。

 

・3日目

今日は祝日。夫とててちゃんとおうちでゆったりした時間を過ごせた。ランチも夜ごはんも夫が作ってくれた。野菜嫌いの私のお皿には、意識的に野菜を多めに盛ってくれているようだ。赤ちゃんのためにも、頑張ってなるべく栄養をとらなくては!

 

・5日目

今日は夫が遅くなるとのことだったので、テレワーク後、近所のお気に入りのカフェに行き、ゆったりとした時間を過ごした。ヘルシーな食事をとりながら、洋食を読んだり、手帳に整理したいことを書き入れたりした。つわりの厳しかったときより、だいぶ自分のペースに戻ってこれたと思う。妊娠中期、たしかに過ごしやすい。お腹がもっと大きくなる前に、やりたいこといろいろやっておこう。

 

・7日目

わんこ仲間のお友達とててちゃんを連れて、朝から犬カフェでゆっくり過ごした。朝ごはんもランチも同じカフェで食べて、5時間くらいおしゃべりした。おかげさまで楽しい時間を過ごせたし、わんこにも癒された。朝早かったから、帰ってからもおうちでゆっくりできて良い休日だった。

 

妊娠16週目の日記は以上です。最後までお読みいただき、ありがとうございました。本日も皆様にとって、実り多き1日になりますように^ ^

☆★☆うえはる☆★☆

【音楽だいありー㉝】新曲『ハルイロ』ができました!

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます!

だいぶ前に、こんな記事を書きました。

uehara-yurika.hatenadiary.com

こちらの曲、先日レコーディングしまして、仕上がりましたのでYouTubeにアップしました。よかったら、お聴きください♪

youtu.be

今回は、歌詞だけ自分でかいて、メロディやオケの作成は、すべてレコーディング・エンジニアさんにお任せしました。私の好きな「いきものがかり」の曲をイメージして制作していただきました。お腹が大きい中でうたったので、なかなか声が出しづらかったけど、おかげさまでレコーディングではベストを尽くせたように思います。

お読みくださり、ありがとうございました。本日も皆さまにとって、素敵な1日になりますように^^

☆★☆うえはる☆★☆